Польза бега

Бег – естественный вид физической нагрузкой, отточенный временем и мудростью людей. Еще в Древней Греции бег был почитаемый всеми, являлся путем сохранения здоровья и красоты.

Чтобы начать бегать, нужна сила воли и большое желание.

Для начала необходимо преодолеть лень, начать пораньше вставать, научиться не обращать внимание на плохую погоду. Это большая работа над собой, но это того стоит.

Как же влияет бег на организм?

Бег создает нагрузку на работу сердце, тем самым открывая его дополнительные возможности, тренируя и укрепляя 278852 его. Беговые упражнения благотворно влияют на систему дыхания, тренируя ее. При этом наши органы получает достаточное количество необходимого им кислорода. Легкие лучше вентилируются, клетки получают кислород и дыхательные вещества, что благотворно сказывается на всем организме и его функционировании.

Во время бега ускоряются обменные процессы. Обмен жиров, холестерин идет в дело. А не откладывается мертвым грузом. Так что бег — отличная и бесплатная профилактика атеросклероза, ожирения, метаболических нарушений и последствий, связанных с данными патологическими состояниями.

Как начать бегать?

Нужно научиться контролировать и правильно дозировать тренировки. Подобрать необходимо индивидуальный темп и нагрузку для своего организма, постепенно увеличивая ее. При начальных тренировках при усталости нужно продолжать движения, например, пешком, но не останавливаться. Перегружаться в первое время не следует.

Беговая дорожка – прекрасная альтернатива обычному бегу, поскольку исключает все нюансы и условия, препятствующие бегу, например, плохую погоду. Можно поставить ее перед телевизором. И в удобное для вас время на ней заниматься. Можно использовать утяжелители или гантели для большего эффекта.

Ходьба против бега
shutterstock_136301591
Ходьба зарекомендовала себя как практически идеальный способ физической активности, подходит абсолютно всем, тренирует выносливость, мышцы спины, ягодичные и другие мышцы. Однако при беговых упражнениях расходуется гораздо больше калорий, сжигается жир, работают активно мышцы ягодиц, особенно при беге по наклонной местности. При беге на месте, как на тренажере, не задействованы все мышцы, мало работает пресс. Поэтому необходимо чередование нагрузок при беге, чтобы задействовать ягодичные мышцы и мышцы пресса.

Чем интенсивнее будет тренировка, тем большее количество калорий израсходуется. Чередование интенсивной физической нагрузки с отдыхом отлично тренирует сердце.

Бег также является отличным средством избавления от стресса, особенно в сочетании с дыхательными упражнениями. Усиленная физическая нагрузка снимает стрессовые проявления. Нормализует гормональный фон, успокаивает. Дыхательные упражнения направлены на успокоение.

Тренировки укрепляют мышцы и здоровье. Так что начать о своем здоровье лучше с молодости, укрепив его при помощи бега. Было выявлено, что у нетренированных молодых состояние организма будет практически такое же, как и у взрослого населения, но занимающихся регулярно физическими нагрузками.

Помимо всего прочего бег тонизирует, прибавляет свежие силы, несмотря на кажущуюся на первый взгляд усталость.

Добавить комментарий