Какие витамины способствуют росту волос?

Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что употребление сбалансированной диеты, содержащей 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос. Основные витамины включают A, C, D, E, K и группу B-комплекса. В этой статье Вы узнаете все о витаминах, которые помогут вашим волосам.

Витамин D и рост волос

Витамин D сохраняет кожу здоровой и, в последние годы, также связан с ростом волос. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале Stem Cells Translational Medicine, показало, что витамин может помочь в создании новых фолликулов — маленьких пор, где могут расти новые волосы. Это может улучшить толщину волос или уменьшить выпадение. По словам исследователей из Гарварда, витамин D наряду с другими недавно обнаруженными химическими веществами также может помочь «проснуться» фолликулам, которые стали бездействующими. Облысение происходит, когда фолликулы постоянно находятся в состоянии покоя. Но даже при пробуждении фолликулов, волосы не всегда прорастают.

Национальные институты здравоохранения Управления диетических добавок рекомендует взрослым получить 600 международных единиц, или 15 микрограмм (мкг), витамина D ежедневно. Не все так поступают, и статистика показывает, что более 1 миллиарда людей во всем мире испытывают недостаток этого компонента.

Витамин D является жирорастворимым и может накапливаться в жировой ткани. Излишнее потребление слишком много может привести к увеличению кальция в крови, что приводит к усталости или проблемы с почками.

Витамин B и рост волос

Витамины группы В важны для регулирования обмена веществ и поддержания центральной нервной системы. Но они также необходимы для здоровой кожи и волос. Некоторые диетологи утверждают, что более популярные витамины группы B, такие как B-12, могут помочь укрепить и улучшить состояние волос.

Витамин B-12 можно употреблять в виде продуктов животного происхождения. Мясо и молочные продукты богаты этим компонентом. Дефицит В-12 обычно поражает пожилых людей, веганов и вегетарианцев. Взрослый должен иметь 2,4 мкг в день. B-12 относительно безопасен. Многие эксперты по красоте и здоровью писали о пользе биотина для волос. Однако доказательства очень слабы. Биотин может вызвать проблемы с кожей и высвобождение инсулина, если его принимать слишком много. В среднем, рекомендуемая доза составляет 25 мкг. Очень редко у взрослых бывает дефицит биотина. То же самое верно для ниацина, хотя высокие уровни его могут быть очень токсичными.

Добавить комментарий